[...] przeszperaniu dr gugla stwierdzilem.... lep mi peka !! do rzeczy. uprawiane sporty to plywanie i trening bokserski. cel suplementacji wsparcie regeneracji potreningowe, na treningu wytrzymalosciowe. generalnie czasem brakuje mi pradu do cwiczen plywanie glownie sprinty freestyle, plus cwiczenia techniczne(lapki pletwy, pollbuy) krotkie [...]
[...] jak? W jakich ilościach i porach? Dodam jeszcze że diete stosuję nie licze dokladnie zapotrzebowania ale stosuję się do ogolnych wskazówek jajka, twaróg, pierść z kurczaka, ryż itd. Miałem nadzieję ze nie bedzie przy stosowaniu carbo problemów z tłuszczem a jedynie wiecej energii i co za tym idzie siły na treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Dzień Dobry. Mam pytanie, dotyczące SA. Chciałbym w lipcu (będę miał wtedy już 10 mies. treningu za sobą) wziąść pierwszy cykl SA. Cykl, ma być ukierunkowany na masę. astanawiam się już nad tym 2 miesiące i na poczatku miała być Deca+Winstrol. Ale teraz im bliżej, tym większe wątpliwości. Słyszałem, że te środki, trzeba połączyć z jakimś [...]
[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy : Zamierzam zaczac cykl STORM + SHOCK + bialko do uzupelniania brakow w diecie Witam! Po kolejnych tygodniach czas na odpoczynek i zmiane treningu a wiec jaki jest wasz pomysl na trening?co wy byscie radzili splita czy fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma). moja przygoda z systemami [...]
[...] przerwy czas wziasc sie za siebie, zabieram sie w zwiazku z tym za mysle dobrze zaplanowany trening na mase, dieta oczywiscie swoja droga, a tutaj mam do pokazania mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii narazie tylko cwiczenia, co [...]
[...] Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale zwiększam do 1,2g/kgmc) Na pewno brakuje białka w pierwszym posiłku a jajek nie jadam. Pompa na treningu jest bez kreatyny. Tylko że teraz święta się zbliżają i troche funduszy brak a co do białka to brałem whey 100 i chciałym spróbować coś innego. Może jakiś gainer? [...]
Witam więc tak, ostatnio byłem na obozie siatkarskim. Codziennie 4h treningu. Po kilku dniach odczuwałem nieustanny ból kręgosłupa. W niedziele nawet w kościele nie mogłem ustać godzine Myślałem że przemęczenie. Po obozie cały tydzień odpoczywałem na działce. Później znów poszłem na trening i ból powrócił. Szczególnie w dolnej części kręgosłupa [...]
Witam, Boli mnie prawy lędźwień przy pochylaniu się. Ból umiejscowiony bardziej w głebi. Najprawdopodobniej jest to jakieś przeciążenie, ponieważ ból nastąpił po intensywnym treningu brzucha. Mam przerwę od ćwiczeń miesiąc i zero poprawy. Smarowałem Ketonalem i dobrze porozciągałem okolice bioder i lędźwie i ból minimalnie się zmniejszył, lecz [...]
[...] jest 35 kg. i zgodnie z zaleceniami mam do niego dojść po 5 treningach, a więc: 15kg>20kg>25kg>30kg>35kg i problem jest w tym ze ja nie widze zadnego sensu na pierwszym treningu ćwiczyc z tak smiesznym ciężarem jak 15kg gdyż uwazam ze nic mio to nie da, a niestety nie moge zmniejszac ciężaru co 2,5 kg bo nie mam odpowiedniego obciążenia. I [...]
Witam, mam ogromne nogi i pośladki. Piszę z zapytaniem czy jest jakaś forma treningu na "zgubienie" troche mięsni z ud, łydek i pośladków? Nie znalazłem zadnego podobnego zapytania o utracie mięśni tylko same o nabraniu masy mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i 112kg wagi. Problem nie polega w tkancu tłuszczowej bo takowa jest ale nie w stopniu otyłym. [...]
Witajcie. Chcialbym was zapytac czy to dobry poomysl ze po 7 latach treningu zapasow chce teraz pojsc na vale tudo. W sumie dzis na 20 ide na pierwszy trening chce wogole dokladnie zobaczyc co to jest bo slyszalem ze po troszku te style sie lacza ( jesli nie to prosze mi napisac bo wlasnie glownie po to sie pytam) Z gory dzieki za odp
[...] Polecany jest dla osob, ktore w krotkim czasie chca uzyskac duzy przyrost masy miesniowej. Zestaw jest kompletny, czyli zawiera wszystko to co jest potrzebne do ciezkiego treningu. Szacowany przyrost masy miesniowej po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz sily ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera praktyczny shaker do mieszania/przenoszenia [...]
[...] wiem że to na tym nie po0lega bo to ma działać no ale jednak :) 2. Po jakim czasie powinienem czuć pompe na treningach? 3. Czy są jakieś efekty uboczne? 4. Mam pytanie co jest lepsze Nitrobolon II limited Edition w proszku czy Nitrobolon II w kapsułkach jeżeli chodiz mi na pompie podczas treningu i wzrostu siły, masy. Dziękuje za odpowiedzi.
[...] zrobienie czwartego dnia samego brzucha? Szczerze powiem wam, że mam matę w domu specjalnie na takie treningi, ale w domu, nie mam tego "uczucia klimatu, co na siłce", dlatego ciężko mi się zabrać po piątku w weekend w domu za to :) Warto się spiąć czy jest na to sposób, aby w weekend mieć wolną głowę od treningu? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] od tych 10 miesięcy jestem na redukcji nie dużej bo około 200-300 kalorii . Przeważnie odżywiam się dobrze , liczę kalorie , piję białko raz dziennie . Co robię źle że nie ma tych efektów? Może powinnam zacząć jeść więcej i zwiększyć obciążenie (teraz jest około 10 kg ) ? Lub do treningu włączyć dodatkowo bieganie ? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] początek chciałem napisać że nigdy nie brałem koksów ale ostatnio się głęboko zastanawiam czy nie wziąść czegoś bo od 2 lat praktycznie nie mam żadnych efektów przy ciężkim treningu a ćwiczę od 4 lat.U nas na siłcę kolesie biorą dece z winem ale chciałbym się was spytać czy jest to dobry cykl???Ile czeba brać deki i wina na pierwszym cyklu i co [...]
[...] mięśniowych tak samo. Dietę trzymam wydaje mi się że dobra. Ważę 62 kg a jjem co 2 godziny posiłek 25 g bialka średnio i dziennie spożywam 350-450 g węgla a tłuszczy nie liczyłem. To w jakie dni polecacie trenowac oprócz wtorku i czwartku bo wtedy mam boks . I jeśli to coś da to biorę jeszcze bcaa 8:1:1 zawsze przed i po każdym treningu. :)
[...] 22:00 puszka tuńczyka w wodzie. Kcal:1350 B:155g WW:62g T:50g Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ? Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen. Myślałem jeszcze nad jakąś suplementacją, konkretnie jakąś odżywkę białkową + do niej coś ? [...]
[...] skoczyć na pociąg 40 minut drogi to jest 7:00 i 7:15 jestem już na siłce trenować chcę od 50 minut do 80 minut. Ogarnąć się itd i do pracy w zaj**istym humorze po porannym treningu :) Oczywiście wiem, że może tak nagle będzie ciężko więc planuje przestawić treningi w domu. Nie trenuje, że pilnuje się ściśle grafiku, ale czas zmienić to. Dni [...]
[...] całkowicie początkujący, mimo, że byłem ze 4-5 razy na siłowni, to robiłem ćwiczenia , ale bez planu. Z góry mówię, że na siłowni nie ma nikogo, kto mógłby pomóc w ułożeni treningu, jest to siłownia skompletowana przez grupkę znajomych i udostępniana tylko znajomym, także nie ma mi kto ułożyć planu. Jest tam kilka ławeczek, sztangielek i wile [...]
